MINDFULNESS
Zpomalte a zvládnete víc.
Mindfulness, neboli všímavost je technika vedoucí k získání kontroly nad svými reakcemi, emocemi a schopnostmi zvládat stres. Tento workshop vám odhalí, jak vědomé zpomalení a práce s nervovým systémem mohou podpořit váš pracovní i osobní život. Společně si ukážeme praktické techniky, jak být v přítomnosti, zklidnit tělo i mysl, lépe reagovat na náročné situace a soustředit se na to podstatné. Možná pak společně dojdeme k tomu, že sice můžeme zvládat více, ale že větší váhu na cestě k vyrovnanosti má prioritizace a zdravé nastavování hranic. Součástí workshopu jsou meditace.
CO VÁS V KURZU ČEKÁ
-
Co je to Mindfulness a proč zpomalit, abychom zvládli více?
-
Co znamená zpomalení a proč díky němu zvládneme více.
-
Seznámení s pojmy: Pozorování, nehodnocení, nelpění, přijetí, trpělivost, důvěra, vděčnost, laskavost, hravost, emoce, hranice, mysl začátečníka
-
Vědecké důkazy: Jak zpomalení pomáhá mozku lépe zvládat stres a zvyšovat efektivitu.
-
- Práce s nervovým systémem: Zdravé zvládání stresu
- Polyvagální teorie: Co se děje v našem těle při stresu – reakce „boj, útěk, zamrznutí“.
- Jak zpomalení aktivuje parasympatický nervový systém a obnovuje klid.
- Vyzkoušíme si praktické techniky pro regulaci nervového systému
- Výzvy a zdroje: Najděte rovnováhu
- Reflexe pracovních výzev a jak tzv. zdrojování může proměnit způsob, jak na ně reagujeme.
- Praktická cvičení, jak si zvědomit a aktivovat vnitřní zdroje (např. odolnost, empatii, trpělivost) pro zvládání výzev.
- Hranice a priority: Jak se soustředit na to nejdůležitější
- Všímavost jako cesta k uvědomění si vlastních hranic a potřeb.
- Jak si nastavit zdravé hranice a pracovat s prioritami vědomě.
- Monotasking: Návrat k soustředění a hluboké práci
- Jak multitasking brání efektivitě a proč je monotasking cestou ke klidnější a efektivnější práci.
- Mindfulness v každodenním životě
- Budování zdravých návyků
- Sebepoznání a cesta k větší rovnováze
LEKTORKA KURZU
